Treino de 3ª Feira - 11/05/2010

Continuando o tema desta semana, hoje iremos continuar a trabalhar Ruck e entrada ao contacto, e iremos acrecentar trabalho do maul (principalmente no pack de avançados com defesa e formação do maul a partir de alinhamento)

Aquecimento:

ruck a.:

Executar o exercício de forma lenta mas com atenção aos detalhes técnicos. Aceleração progressiva no exercício. Pausa para alongamentos e aquecimento articular.

Exercício 2:

Ruck, entrada ao contacto e maul:



Formados em mini unidades, os jogadores atacantes deverão optar entre maul e ruck. Dando preferência ao maul e tentando avançar de pé. A defesa deverá tentar colocar o jogador no solo de forma a que não consigam formar o maul.

Treino por sectores:
3/4's

3 x 1 + 1 + 1 em campo inteiro

avançados

Formação e defesa do maul a partir do alinhamento (Kiko Fontes e Valenti).

Bom treino

Semana de 10 de Maio

Tema da semana:

Entrada ao contacto, formações espontâneas - ruck e maul.

Manutenção da posse de bola e utilização da mesma.

Treino de Segunda feira:

Queensland drill.

Nova rotina de aquecimento:

Grupos de 5 jogadores fazem corrida de linha lateral a linha lateral. Em cada ida e volta devem cumprir as seguintes tarefas:

. Passe do solo
. Passe no contacto após placagem (o placador deve utilizar a técnica de placagem correctamente mas com menor intensidade e mais perfeição)
. Passe (offload) no contacto com nova postura de entrada ao contacto.
. Placagem, ruck (com âncora) e passe para o 5º jogador.

Exercício de ruck a.:



3 grupos de ruck com um batente e um jogador recuperador de bola.

Em cada situação devem estar envolvidos 5 jogadores:
- penetrador / 1º apoio (ancora) / 2º e 3º apoio ( garantem/limpam) / formação

Penetrador: Entrada ao contacto com boa base de apoio sempre com o objectivo de avançar no terreno. Após placagem deve colocar a bola longo do adversário através da torção do tronco no sentido da equipa. Aguentar-se de pé até que o apoio comunique a sua presença.

1º apoio: Colocação atrás do penetrador, rápida reacção para o ruck. Caso não haja nenhum adversário a tentar pescar a bola deverá utilizar a técnica de âncora para garantir a posse da mesma. No caso de haver um adversário, deverá efectuar uma chave aos braços do adversário ou "limpar" o adversário colocando o seu corpo numa posição inferior à deste.

2º e 3º apoio: Leitura rápida do ruck. Ver quais as suas opções: pick and go, limpar os jogadores À volta do 1º apoio, ou apoio ao jogador ancora para garantir a posse de bola eficiente.

Formação: rápida reciclagem da bola para o grupo seguinte.


Exercício de Ruck b.:



Modo de funcionamento semelhante ao anterior, mas agora o penetrador terá de passar pelos batentes e depois é placado por um dos jogadores com fato de contacto. Ou que não placa deverá tentar recuperar a bola.

No ataque as funções são as mesmas.

Final do treino:

Jogo Dirigido

Bom treino

Treino de 2ª Feira - 03/05 /2010

Treino:

Aquecimento com Queensland Drill + Touch

Movimentação colectiva - Trabalho de defesa.
Postes, subida rápida e deslize.
Muita comunicação - comunicar com o homem exterior.


Bom treino

Jogo CDUP vs Agronomia

1º Jogo Final Four 09/10

Duvália: 10:30

Saída: 11:00

Paragem para almoço: 13:00

Chegada a Lisboa: 15:15

Entrada para os balneários: 16:00

Jogo: 17:00

Bom jogo a todos

Trieno de Sexta (30/04/10)

Treino:
7:30 - Palestra no Balneário para preparar o jogo.
8:00 - Saída para o campo
Avançados: Formação Ordenada + Alinhamento (8 de cada)
3/4's: Queensland Drill + Jogadas a partir de fases estáticas

8:25 - Movimentação colectiva:
4 Pontapés de Início
2 Alinhamentos lado direito
2 FO ao Centro
2 Alinhamentos lado esquerdo
2 FO do lado direito
2 FO do lado esquerdo

Alongamentos

Treino 5ª Feira 29/04/10

Avançados:

Treinos de Formação ordenada. Correcção e atenção aos seguintes pontos:

Criar condições para que todos os 8 jogadores sejam consistentes na posição mais forte e que na formação ordenada tenham os 16 pés no chão para levar a um encaixe estável e forte.

Fases de Desenvolvimento:

a) 1ª Fase - Preparação:

I – Posição base - 5 P’s:


Pés: Pernas:
- Na linha dos ombros; - Joelhos semi-flectidos;
- Paralelos;

Peito: Pescoço:
- Para cima e para fora; - Posição natural;
- Força central - Core; - Bloqueado e estável.

Pélvis:
- Para cima e fixa

Os pés são o volante/guiador do corpo. NUNCA deixar de ter os pés dirigidos no sentido da força.

Importante que o jogador se sinta confortável - “Perfect Naturality”


3/4´s

Exerícios de Passe na pista.

- Passe ao largo + Saída escalonada

Versão Simplificada


Versão Completa


- Passe Largo + Passe Curto + Saída escalonada

Versão Simplificada


Versão Completa



Abertura e arrier

Treino do jogo ao pé

Exercício do corredor nos batentes
- colocação da bola sob pressão.
- correcção da postura no momento que antecede o pontapé
- correcção da técnica de pontapé

Formações:

Treino individual com o treinador Bernardo Vasquez

- Aperfeiçoamento do da técnica de passe de formação a partir de ruck e maul.

Bom Treino e bom trabalho.

PS: Gostaria que deixassem um comentário com alguma musica que costumem ouvir antes dos jogos.

Treino de 3ª Feira - 27/04 /2010

Treino:

quadrado com passe do solo, passe no contacto, placagem + passe no contacto.

Queensland

Movimentação colectiva ofensiva (meio campo adversário)
Muitas fases de jogo + manutenção da posse de bola

Defesa colectiva (comunicação 1, 2, 3, 4 , 5! mais informação ao companheiro exterior)

Jogo entre 2 equipas. Modelo de jogo.

Bom treino

Treino de segunda (26/04/10)

Final Four:

Finalmente chegamos à recta final da nossa época! Não há margem para erros e todos os treinos do ano são para serem postos em campo, a fim de cumprirmos os nossos objectivos com sucesso e bom Rugby.

O treino de hoje vai ser:

Queensland drill

3 x 2 + 1 + 2

Movimentação colectiva com os Objectivos:

aperfeiçoamento da defesa colectiva (velocidade da subida com comunicação 1, 2, 3, 4!)

Contra ataque

Fases múltiplas de jogo com reorganização e tomada de decisão na reutilização da bola!

Jogo ao pé ofensivo e defensivo com aperfeiçoamento da comunicação cortina 1 e cortina 2

Jogo formal

Bom treino

Treino de 6ª (23/04/10)

Este fim de semana temos o último jogo da fase de apuramento contra a equipa mais forte.

O treino de hoje consiste em:

Reunião com os jogadores,
Treino por sectores
Avançados: 8 formações ordenadas + 8 alinhamentos

3/4's
Movimentação defensiva.

Movimentação colectiva: Organização defensiva (com contacto) + Movimentação colectiva com os capitães.

Abraço

Treino de 5ª Feira

Treino de Avançados

Treino de FO. Aquecimento, mais 10 FO. (Matalonga e Queiroz)

Treino de Alinhamento

Talonadores e Saltadores

Treino proprioceptivo com os chouriços.



3/4's

Queensland Drill

4 vs 1 + 2 + 1

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Pontapé colocado + recepção da bola do ar.

abraço

Treino de 3ª Feira - 20/04 /2010

Treino:

Mantendo o nossos objectivos para estas próximas semanas, os treinos irão basear-se na comunicação, defesa e tomada de decisão.

Os Avançados vão receber o Professor Henrique Rocha para trabalhar a formação ordenada. Quando estiverem prontos devem começar a aquecer junto da maquina de FO para treinar durante 30 a 40 mins nessa secção.

3/4's aquecem com QUEENSLAND com touch, seguido de alongamentos.

1º exercício:



Defesa:

5 defesas na linha dos postes, fazem movimentação defensiva e depois jogam contra duas mini unidades de jogadores.
Objectivos: Boa comunicação, rápida reorganização defensiva, reduzir os jogadores envolvidos no ruck.

O ataque irá trabalhar as jogadas das mini unidades, tomada de decisão e criar/explorar espaços da defesa.

Parte final do Treino:

Jogo dirigido com movimentação da equipa.
+ Alteração de papeis entre 3/4's e avançados.


Bom Trabalho

Treino Segunda Feira

Por motivos de trabalho não me foi possível colocar o treino mais cedo e com desenhos.

Aqui vai a sessão de hoje:

Tomada de decisão em 4 x 2 + 1 Esquema em L

Exercício de defesa, de movimentação em linha defensiva + comunicação + 4 x 5.

No final vamos terminar com jogo onde iremos trabalhar a comunicação na defesa e ataque, assim como modelo de jogo.

Abraço

SuperSub18

Treinos 5º e 6º Feira

5º feira:

Avançados
Treino especifico para avançados com os jogadores Matalonga e Queirós (e talvez Lelo e Francisco Fragateiro)

Objectivos:
Individuais:
Saltadores e elevadores - timing de salto, elevação rápida e movimento em grupos de 3.




Saltadores devem iniciar a movimentação com os braços levantados. Explodir na altura de salto para elevação rápida
Elevador em posição de força, após salto, elevar o saltador tentanto juntar os peitos para maior estabilidade.
O saltador deve colocar os pés nas axilas do elevador.





Talonadores - Introdução da bola com oposição de sacos, aperfeiçoar a técnica de introdução.


Trabalho abdominal fundamental para auxiliar na lançamento da bola.
Colocação da bola: entre os dois sacos de contacto 20x
Depois do segundo saco 20x



Colectivos:
- Melhorar as movimentações no alinhamento.
- Timing de introdução vs elevação do saltador.
- Reacção ao salto do adversário.
- Opção de local de salto.

3/4's

Individual:
Chutadores - Colocação de pontapé em jogo corrido, com e sem pressão do adversário.
- Melhoria da técnica de chuto.
- Zona de queda da bola.

Pontas - Recepção da bola do ar e devolução da bola com jogo ao pé colocado.

Centros - Handling passe e recepção da bola
- Linhas de corrida
- Saída escalonada




Colectivo:
- Tomada de decisão 2x1; 2x1 + 1.
- Tomada de decisão 3x2 : queensland drill
- Mini Unidades: Jogadas e Movimentos



6ª Feira

Avançados:

Formação ordenada - Revisão
Jogo Fechado - Jogo à volta do ruck e maul

3/4's

Jogadas a partir de situações estáticas - Revisão
Defesa - tomada de decisão em defesa
- comunicação

Colectivo:

Movimentação colectiva com capitães de equipa


Sub18 SuperPower

Os nossos treinos

A partir do dia de hoje os nossos treinos serão publicados aqui neste blog.

Quem pretender treinos específicos à quinta feira também o poderá fazer por aqui.

Ficam cá os exercícios a aplicar esta semana para melhorar a "tomada de decisão" em situações de ataque e de defesa.

Queensland Drill




 A movimentação do jogador 2 é fundamental para dificultar a cobertura dos defesas. “Work hard earlier” - Posicionar-se no local certo do mais rápido possível para depois ter uma melhor linha de corrida.
 Tomada de decisão constante. Não deve haver uma solução padrão, mas sim uma leitura da defesa. A comunicação entre os atacantes desempenha um papel fundamental na resolução do exercício. Os apoios têm de comunicar as hipóteses ao portador da bola, para que este possa escolher a melhor opção!!

Comunicação em Defesa



 A defesa move-se para o lado em que o portador transporta a bola.
 Ao sinal do treinador ou arranque do portador da bola, este deve passar a sua linha e tentar penetrar a linha defensiva num espaço à sua escolha.
 Os defesas devem comunicar entre si de forma a garantir que todos os jogadores são parados exceptuando um dos jogadores das pontas, mas privilegiando sempre o ponta interior ao sentido de jogo.



Hoje terça feira vai haver jogo no CDUP de séniores contra sub-21. Fiquem para ver.

Ainda a confirmar está a presença de Francisco Fragateiro para trabalhar jogo fechado com os avançados.

Sub18 SuperPower